Всем привет, друзья! Мы рады приветствовать вас на нашем Онлайн-марафоне по стойке на руках! Марафон продлится 21 день, и каждый день нас ждут интересные упражнения, чтобы скорее освоить стойку на руках.
Для того, чтобы Марафон получился максимально эффективным, давайте договоримся о нескольких правилах:

- Каждое занятие начинается с разминки.
- Если вы чувствуете, что рекомендованное нами количество повторений или подходов в том или ином упражнении для вас много – сокращайте их количество!
- Если вы чувствуете, что вам необходим день-два отдыха (особенно в начале пути), также обязательно давайте время своим мышцам отдохнуть.
- И, наконец, самое важное - уважаем свои кисти и запястья, так как большой объем работы приходится именно на них. Если вы понимаете, что рекомендованное время для отдыха вам недостаточно, - отдыхайте дольше! Если у вас есть напульсники или перчатки с фиксатором запястья – супер! Обязательно используйте, если нет – можно обмотать запястья эластичным бинтом и помним про отдых.

В качестве дополнительной мотивации можно с первого дня выкладывать свой прогресс в инстаграм с хештегом #idc_handstand и отмечать наш аккаунт https://www.instagram.com/i_do_calisthenics/

Мы будем рады поделиться вашими видео у себя на странице!
Всем желаем успехов!
Hovhannes Shatvoryan
Основатель проекта
Разминка для первой недели Онлайн-марафона
1. Суставная разминка
2. 1.30 минуты кардио: 6 упражнений по 15 секунд
День 1
Упражнение 1: на пальцы 8x3 (минута на отдых между подходами)
Упражнение 2: прыжки 12x3 (минута на отдых между подходами)
Упражнение 3: выходы в стойку ~ 7 попыток

Отдых между упражнениями от 1 до 2 минут

День 2
Упражнение 1: проходка по стене 3 x3 (если тяжело, сократите до двух или одной проходки за подход)
Упражнение 2: отжимания в стойке 10 x4 (если тяжело, сократите до 6-8 отжиманий за подход)
Упражнение 3: выходы в стойку 10 попыток (если тяжело, сократите до 4-5 попыток)

Отдых между упражнениями от 1 до 2 минут